zrodla bialka

kabel dobry :D No lepszego na łapie nigdy nie miałem, także jest progress :D Poproszę dokładny przepis- wygląda bosko ! Smakowało też zaj**iście i sporo ważyło, szkoda że nie zwazyłem :D podam moje proporcje i jak robiłem: białka jaj - 250g (7 białek) - ubijamy na sztywną pianę 5g kakao, cynamon, 50g WPC, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 110g [...]

Wydawało mi się, że pisałeś jakiś czas temu, że testujesz obniżony poziom białka. Nie sprawdziło się? Swoją drogą przy wyższych kcal trudno utrzymać poziom ~2g/kg białka licząc wszystkie źródła.

Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]

Monkey: Kaloryka: HC około 3000 kcal MC około 2800 kcal LC około 2500 kcal Zma ma sklad taki jak to: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html#wartosci :-) 3 kapsy wrzucam przed snem. Co do biaka nie dziele na roślinne i zwierzęce;-) przykładowo jedząc 200g kury+ 100 kaszy która ma około 12g białka, wliczam wszystko w bilans całkowity. [...]

odzywka nie jest taka zla. jak trzeba czyms uzupelnic a nie ma czym to jest ok. byleby nie byla podstawa zrodla bialka

Napiszesz coś o swojej diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie. Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max %-) W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja [...]

To jeszcze inaczej. Kazdy posilek - po za tym tuz przed i tu po treningu - zaczynaj od zrodla bialka. miesa/jaja/nabial hehehe potem jakies wegle to juz zalezy od Ciebie ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice nie ma znaczenia ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i [...]

Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]

Jak to napisać...... Zacznę może od okresu masy. Tam wiadomo że z reguły się zwiększa ilość wegli i ilość samych kcal. Więc to białko już nie ma takiego znaczenia. Tzn białko zawsze ma największe znaczenie ale nie w formie jakie jest najczęściej przedstawiane. Na masie te 2g wystarczają w większości wypadków. Gdzie masz dajmy na to 400-600g wegli [...]

Ajron odnośnie twoich przygotowań i taczki i łopaty to ostatnio czytałem książkę "Stopy w chmurach" o biegach górskich na wyspach. Tam jest dużo o biegaczach starej daty którzy już odeszli z tego świata lub którzy już są bardzo wiekowi. Co chwila przewija się informacja o tym, że jeden czy drugi ciężko pracowali fizycznie a do tego biegali więc [...]

600g z lenistwa... Usmażyłem, zjadłem i zapomniałem. Taka ilość to wchodzi bez problemu. To mielone mięso.... Odnośnie źródła. Skumałem jedną rzecz chyba. Batonem nie będę sobie zabierał białka z makro. Czyli jeśli mam 220 w DT, to zjem te 220 z dobrych źródeł, a baton to będzie tylko ww i fat. :)

muszę spróbować, bez żadnych przypraw filet po prostu wrzucasz na patelnię popiskaną PAMem? szukam alternatywy do drobiu, a ryby uwielbiam tylko zawsze kwestia przygotowania Kuraka na rozne sposoby zjem a ryba by mi smakowała to już inna sprawa ,albo panierka albo coś w ten deseń i już zbytnio dietetycznie się nie robi ;) Teraz na święta [...]

Kupuję w tesco takiego w kartonikach. Drogo wychodzi, bo 35zł dziennie, ale jest bez skóry i najbardziej mi smakuje, a próbowałem już różnych :-) I tak na przygotowania wydaje dużo kasy, więc na te 3-4 miesiące mogę sobie pozwolić, żeby poszło kilka stów więcej. To w sumie taka moja jedyna przyjemność jeśli chodzi o jedzenie, bo nie mogę wyskoczyć [...]

Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]

eveline: No to te moje omlety od jakiegoś czasu są już pieczone, właściwie tak jak napisałaś. Także to już wykorzystane ;p joanna83d: Tak, to jest właśnie to. Wiem, że przechodzi, bo miewałam nieraz (czyli że powraca, czyli że ciągle jest coś nie tak @-)), ale jest ciężkie :c „Normalni ludzie” – niby tak tylko napisałaś, ale: no właśnie… @-) A czy [...]

eveline: Oj tak, tylko jaki trudny do wykonania ten pomysł... NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Miska “trochę” planowana; jak jestem w domu, to zwyczajnie nie umiem tego nie robić :/ I jeszcze mam wrażenie, że jem jakoś dużo @-) Może to po prostu z powodu braku treningu. [...]

Wszyscy tfu tfu tfu na razie zdrowi. W tygodniu w dodatku przyjeżdża babcia więc będzie pomoc. Na wadze tendencja spadkowa, więc może mój system działa to napiszę co sobie wymlodzilam. Stworzyłam sobie schemat. Mam ustalona kaloryke na dzień . Przyjęłam te 1800 wiedząc że będę je przekraczać :p Podzieliłam to na 5 posiłków w tym 3 główne i dwie [...]

to u mnie bardzo podobnie z warzywami, tylko że zamiast kiszonej mam pekińską :-D po weekendzie spróbuję jeszcze raz przewagi białka nad tłuszczami z tym, że źródła dam trochę inne, trzeba zrobić wreszcie krok w przód po ostatnim i obecnym weekendzie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-11 09:21:49

Cześć, Z racji, że powstał dział dla osób trenujących sporty wytrzymałościowy postanowiłam założyć dziennik. Wreszcie miejsce dla mnie. Co prawda ponad miesiąc temu próbowałam w innym miejscu ale jednak ciężko pisać o treningach, kiedy większość osób nie wie o czym pisze. A wśród osób, które trenują podobne sporty myślę, że będzie raźniej.:-) [...]

co oslabia prace tarczycy? Zbyt niska podaz kalorii, a takze zbyt niski udzial weglowodanow w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania weglowodanow. Jesli masz problemy z tarczyca nie schodzim nizej niz 100-150g wegli na dzien Przedtreningowi, spalacze, pobudzajace napoje typu Red Bull. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzajace [...]